Vá para a cama livre de estresse para começar com o pé direito no outro dia. Depois de um dia …

Vá para a cama livre de estresse para começar com o pé direito no outro dia.
Depois de um dia ocupado, é um desafio enorme relaxar e se aprontar para uma boa noite de sono. Frequentemente eu acabo trabalhando até tarde. E às vezes eu leio ou assisto televisão até tarde.
E quando você está pronto para ir dormir, você não consegue. Sua mente está zumbindo com pensamentos que você não quer aquela hora do dia.
Não é segredo que muitas pessoas têm problemas para dormir. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, 45% dos americanos dizem que dormir mal ou pouco afeta suas atividades diárias ao menos uma vez nos últimos sete dias.
Por que a noite é tão importante? Bem, você pode ter o ritual matinal perfeito, um calendário completamente planejado, e a intenção de arrasar no seu dia, mas se te faltar energia, você não vai fazer nada produtivo.
Durante os últimos seis meses, eu fiz muitos experimentos com rituais noturnos e matinais. O que descobri é que um ritual matinal é fácil de se implementar na sua vida.
Mas também é fácil desistir delas. Quando acordamos cansados, costumamos voltar aos nossos, nada úteis, hábitos.
Resultado final? Você perde e a vida ganha. Você acaba não conseguindo focar, ficando fora de controle, agitado, e nenhum pouco feliz.
É por isso que criei um ritual noturno que me ajuda a ficar pronto para um descanso bem merecido. Todos sabemos: Dormir de 7 a 9 horas por dia. Mas a vida costuma atrapalhar e não seguimos o senso comum.
Mas com o seguinte ritual noturno, eu encontrei um bom jeito de trazer mais consistência para minhas noites, e logo, para nossa vida.
Do minuto 0 ao minuto 10: Feche o dia
Toda noite eu tiro 10 minutos para escrever sobre meu dia. Em algumas frases, escrevo sobre o que conquistei, o que aprendi, e qualquer coisa que valha a pena lembrar.
Esse exercício simples me ajuda a:
- Lembrar do que fiz (parece estúpido, mas esquecemos a maior parte das coisas que fazemos).
- Revisar meu progresso e ver se estou fazendo coisas que deveria estar fazendo (tipo ler, me exercitar, passar tempo com a minha família, escrever, falar com as pessoas que trabalho).
Eu aprendi esse exercício com Jim Rohn. Ele diz:
“No final de cada dia, você deveria rebobinar as fitas da sua performance. Os resultados devem ser dignos de aplausos ou devem motivá-lo.”
É simples: Feche o dia antes de começar um novo dia. E também, feche cada semana antes de começar uma nova semana. O mesmo serve para cada mês, e cada ano.
Parece simples, certo? É uma daquelas ideias “simples” que causam um grande impacto na sua vida.
Do minuto 10 ao 20: Reveja o seu calendário de amanhã
Isso é essencial. Quando você acordar, você quer saber exatamente o que vai ter no seu dia. Você tem reuniões ou ligações importantes? Prazos, talvez? O que você precisa fazer?
Quando você vai se exercitar? Você tem coisas urgentes na sua agenda? Quando você vai resolvê-las?
Esse exercício simples tira quase todo o estresse e ansiedade que eu tenho.
A maior parte da ansiedade vem de problemas não resolvidos. E frequentemente, nos preocupamos com problemas que não são reais. Mas quando dizemos para nós mesmos: Eu vou trabalhar no problema X das 10h até às 11h, você pode relaxar.
E também, não há nada que você possa fazer à noite. Apenas vá logo para sua cama. Deixe os problemas para resolver amanhã quando estiver com a cabeça limpa.
Do minuto 20 ao minuto 25: Prepare a roupa que vai vestir
“Você é tão vaidoso.” Não, eu não quero estressar meu cérebro desnecessariamente. Nosso cérebro é um músculo. E depois de um certo número de decisões, seu cérebro fica sem energia. E isso significa que a qualidade das suas decisões irá diminuir.
Isso se chama Fadiga de Decisão. Mas eu não me preocupe com isso de noite porque eu estou indo para a cama para meu cérebro recarregar. Algumas decisões a mais não vão fazer mal. Entretanto, essas decisões a mais vão prejudicar sua produtividade se você pensar na roupa que vai usar de manhã.
Então por que preparar sua roupa para não ter que usar o precioso poder do seu cérebro de manhã?
“Por que você não usa a mesma coisa todos os dias?”
Eu não sou o Steve Jobs.
Do minuto 25 ao 30: Visualize
Por ter visto meu calendário mais cedo, eu sei como vai ser meu dia. Próximo passo: Visualizar o próximo dia detalhadamente.
Charles Duhigg fala sobre esse exercício em seu novo livro Mais Rápido e Melhor. Duhigg escreve sobre como as pessoas mais produtivas visualizam seus dias com mais detalhes do que o resto de nós.
Eu prefiro fazer esse exercício de noite porque quando eu acordo pela manhã, eu ainda lembro de tudo que visualizei.
O resultado é: CHEGA de botão soneca.
Você não acreditaria se contasse quantas vezes eu apertava o botão soneca. De fato, eu apertava com tanta frequência que o alarme do meu celular desistia. As pessoas que fazem o mesmo sabem do que eu estou falando. Aperte várias vezes o botão e você vence.
O oposto é verdade. Soneca é para perdedores.
Mas eu não perco mais por causa desse ritual noturno de 30 minutos. Como resultado, eu vou dormir sem estresse, e acordo focado: Eu sei exatamente o que fazer para que meu dia seja um sucesso.
E é isso que quero conquistar com esse ritual. 30 minutos da sua noite parece uma boa troca para melhorar sua vida.
Então tente por uma noite e descubra você mesmo. Mas não fique surpreso se você acordar na outra manhã e tiver um dia incrível.